增肌三餐能量配比應該根據個體情況而定，以下是一個適合增肌人士的能量配比：

　　早餐：占總能量30%左右，含有高質量蛋白質、碳水化合物和健康油脂。例如，燕麥片、全麥面包、雞蛋、牛奶、堅果、鱈魚等。

　　中餐：占總能量35%左右，含有高質量蛋白質、碳水化合物和蔬菜。例如，雞胸肉、米飯、蔬菜、豆腐、魚等。

　　晚餐：占總能量35%左右，含有高質量蛋白質、蔬菜和健康油脂。例如，牛排、紅薯、青菜、橄欖油等。

　　增肌人士需要保證足夠的水分攝入，每天至少飲用2-3L白開水或飲用水。