1.增加膳食纖維攝入量。膳食纖維是幫助排便的重要營養素，可以加快腸道蠕動，使大便軟化并容易排出。建議增加食物中的膳食纖維攝入量，如谷物、蔬菜、水果、豆類等。

　　2.增加水分攝入量。充足的水分可以使大便保持濕潤，便于排出。建議每天飲水量應該在1.5-2升左右。

　　3.保持規律的排便習慣。每天定時排便可以讓腸道習慣性地排便，避免便秘和大便不成形。

　　4.注意飲食衛生和避免過度進食。過度進食會使腸道負擔過重，導致大便不成形、難以排出。注意飲食衛生，避免食用太油膩、太辛辣等食物，也可以減少便秘的發生。

　　5.如果情況嚴重，可以嘗試一些藥物、開塞露和肛門按摩等方法。但是使用這些方法前，應該咨詢醫生的建議。