1. 增加營(yíng)養(yǎng)攝入量：每天攝入的熱量要比消耗的熱量多，這樣才能增加體重。可以增加米飯、肉類、雞蛋、奶制品等富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物數(shù)量。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是增肌的重要原料，可以增加雞蛋、牛奶、魚(yú)肉等蛋白質(zhì)攝入量，可以搭配適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　3. 增加運(yùn)動(dòng)量：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉量和減少脂肪量，達(dá)到增重的目的。

　　4. 合理安排飲食時(shí)間：每天的飲食要分多次進(jìn)行，避免一次性大量進(jìn)食，可以促進(jìn)食物的消化和吸收，從而增加體重。

　　5. 避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度：運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)消耗大量的熱量和脂肪，影響增重效果。

　　6. 增加休息時(shí)間：保證充足的睡眠和休息，有助于身體恢復(fù)和增加體重。