以下是含高纖維素的食物：

　　1. 燕麥片：燕麥片是一種富含可溶性纖維的食物，每100克燕麥片含有10克纖維素。

　　2. 果蔬：蔬菜和水果都是富含纖維素的食物，例如蘋果、草莓、芹菜、胡蘿卜、豌豆和豆腐等。

　　3. 粗糧：粗糧是指未經(jīng)加工的谷物，例如燕麥、玉米、糙米等，它們都含有大量的纖維素。

　　4. 堅(jiān)果：堅(jiān)果類食物如杏仁、核桃、腰果等含有高纖維素。

　　5. 豆類：豆類是富含纖維素的食物之一，例如豆腐、黑豆、綠豆、紅豆等。

　　6. 海藻：海藻是富含纖維素的食物，例如紫菜、海帶、昆布等。

　　7. 紫菜：紫菜富含天然的膳食纖維，而且含有豐富的碘和鈣，對(duì)身體非常有益。