偏瘦的人想要增肌增重需要進(jìn)行以下幾個(gè)方面的調(diào)整：

　　1. 攝入足夠的熱量：要增肌增重，攝入的熱量必須大于消耗的熱量，增加飲食量是增重的重要前提。

　　2. 控制飲食品質(zhì)：增重同時(shí)還必須保證飲食品質(zhì)，多攝取富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及優(yōu)質(zhì)脂肪的食物，如瘦肉、魚(yú)、雞肉、牛奶、雞蛋等。

　　3. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉的主要組成部分，增加蛋白質(zhì)攝入可以增強(qiáng)肌肉的生長(zhǎng)。

　　4. 增加力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長(zhǎng)，尤其是重量訓(xùn)練。

　　5. 適當(dāng)休息：肌肉生長(zhǎng)需要適當(dāng)?shù)男菹ⅲ�必須確保足夠的睡眠和休息時(shí)間。