健身增肌需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，以下是一周七天的健身增肌餐食譜：
周一：
早餐：雞蛋三個(gè)，燕麥片半杯，全麥面包兩片，牛奶一杯。
午餐：雞胸肉150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。
晚餐：三文魚(yú)150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。
周二：
早餐：芝士煎蛋三個(gè)，全麥面包兩片，牛奶一杯。
午餐：火雞肉150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。
晚餐：鴨胸肉150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。
周三：
早餐：花生醬燕麥片半杯，全麥面包兩片，牛奶一杯。
午餐：雞胸肉150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。
晚餐：三文魚(yú)150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。
周四：
早餐：燕麥片半杯，全麥面包兩片，火腿兩片，牛奶一杯。
午餐：火雞肉150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。
晚餐：鴨胸肉150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。
周五：
早餐：全麥面包兩片，煮雞蛋兩個(gè)，香蕉一個(gè)，牛奶一杯。
午餐：雞胸肉150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。
晚餐：三文魚(yú)150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。
周六：
早餐：花生醬燕麥片半杯，全麥面包兩片，牛奶一杯。
午餐：火雞肉150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。
晚餐：鴨胸肉150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。
周日：
早餐：雞蛋三個(gè)，燕麥片半杯，全麥面包兩片，牛奶一杯。
午餐：雞胸肉150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。
晚餐：牛排150克，糙米一碗，蔬菜沙拉。
注意：飲食計(jì)劃因人而異，請(qǐng)?jiān)谧稍儗I(yè)人士前咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。
烹飪時(shí)，選擇快速高溫的方式，如快炒或短時(shí)間烤制，能有效鎖住肉汁，保持牛肉的嫩度。通過(guò)上述步驟，你可以輕松做出孩子喜愛(ài)的嫩滑牛肉菜肴，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還能激發(fā)他們對(duì)食物的熱愛(ài)，讓每一次的家庭餐桌都充滿歡聲笑語(yǔ)。
