增肌增重鍛煉的時(shí)間因人而異，一般建議每周至少鍛煉3-4次，每次鍛煉1-2小時(shí)，每組動(dòng)作盡量做到12-15次，每組完成后適當(dāng)休息1-2分鐘。增肌增重的關(guān)鍵是合理的飲食搭配和充足的休息時(shí)間，只要綜合考慮這三個(gè)方面，就可以達(dá)到良好的鍛煉效果。
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以下是一些養(yǎng)胃養(yǎng)腸道增重的食物推薦：1.黑木耳：富含多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可以促進(jìn)消化和腸道蠕動(dòng)。6.堅(jiān)果類食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，有助于增加體重。
