1. 木瓜：每100克木瓜果肉中含有2克左右的纖維素，有助于促進腸胃蠕動，幫助消化和排便。

　　2. 草莓：每100克草莓含有2克左右的纖維素，具有良好的潤腸作用。

　　3. 蘋果：每個蘋果中含有2-3克的纖維素，其中以蘋果皮中的纖維素含量更高，有助于降低膽固醇和血糖。

　　4. 橙子：每個橙子中含有2-3克的纖維素，有助于調節腸道功能，促進排泄。

　　5. 葡萄柚：每個葡萄柚中含有1-2克的纖維素，具有增加飽腹感和促進腸道蠕動的作用。

　　6. 荔枝：每100克荔枝中含有1.3克的纖維素，有助于促進腸道蠕動和消化吸收。

　　7. 桃子：每個桃子中含有1-2克的纖維素，有助于促進腸道功能，緩解便秘。

　　8. 藍莓：每100克藍莓中含有1克左右的纖維素，具有良好的潤腸作用。

　　9. 紅棗：每100克紅棗中含有3克左右的纖維素，有助于調節腸道功能，促進排泄。

　　10. 柿子：每個柿子中含有2克左右的纖維素，有助于促進腸道蠕動和消化吸收。