增肌減脂不減體重的關鍵在于增加肌肉的同時減少脂肪含量，而肌肉比脂肪更加致密，因此體重不一定會減少。

　　1. 食物控制：控制飲食，每天攝入適量的蛋白質，以支持肌肉發育。避免高熱量、高脂肪的食物，以減少脂肪含量。

　　2. 有規律的鍛煉：進行有規律的重量訓練，以增加肌肉，同時進行有氧運動，以減少脂肪。

　　3. 每天保持足夠的水分攝入量：水分可以幫助代謝，同時減輕身體的負擔。

　　4. 休息充足：肌肉需要充分的休息才能增長，同時充足的睡眠也有助于代謝。

　　5. 耐心：增肌減脂是一個持久性的過程，需要耐心和堅持。不要過度依賴體重這一指標，應該觀察身體的整體變化。