以下是一些可能有用的建議：

　　1. 增加飲食攝入：要增加肌肉質量，你需要消耗更多的能量和蛋白質。增加高蛋白質的食物攝入，例如瘦肉、魚、雞蛋、豆類和奶制品等，有助于增加肌肉質量。

　　2. 進行力量訓練：進行一些力量訓練可以幫助增加肌肉質量。可以參加力量訓練課程或使用器械，例如啞鈴或杠鈴，練習肱二頭肌、肱三頭肌等手臂肌肉。

　　3. 做好休息：休息是關鍵。只有在適當的休息時間內肌肉才能得到修復和恢復。需要留出足夠的時間用于休息和恢復。

　　4. 增加卡路里：如果你希望增加體重，需要增加卡路里攝入。在增加卡路里的建議增加訓練強度，以便你可以用獲得的能量進行更高強度的訓練。

　　5. 尋求專業建議：如果你想實現更好的結果，可以尋求營養師或私人教練的建議和幫助。他們可以提供更專業的建議，幫助你達到自己的目標。