以下是一些快速排便的方法：

　　1. 喝溫水：喝一杯溫水可以刺激腸道，促進腸道蠕動，有助于排便。

　　2. 運動：一些輕度的運動，如散步、慢跑、做瑜伽等，可以刺激腸道蠕動，幫助排便。

　　3. 按摩腹部：在腹部按摩，從右下腹按摩到左上腹，可以刺激腸道蠕動，促進排便。

　　4. 食物調節：增加膳食纖維、飲水量，避免高脂、高糖、高鹽食物等，可以幫助改善便秘。

　　5. 使用通便劑：如果便秘嚴重，可以考慮使用通便劑，但要注意使用方法和劑量，避免依賴性。

　　如果便秘嚴重或癥狀持續時間較長，建議及時拜訪醫生進行檢查，以尋求更好的治療方法。