增肥效果的食物包括高蛋白質的肉類、魚類和奶制品、高飽和脂肪酸的堅果和種子、高碳水化合物的米飯、土豆、面包和面條，以及高能量密度的油炸食物和糖果等。增加體重的健康方式應該是均衡飲食，包括多種維生素和礦物質，而不是只吃高脂肪或高糖食物。建議在醫生或營養師的指導下進行增肥計劃。