瘦人增肌需要攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪和維生素等營養素。以下是一些適合瘦人增肌的食物：

　　1. 雞胸肉：高蛋白質、低脂肪；

　　2. 瘦牛肉：含有高質量蛋白質和鐵；

　　3. 北極蝦：高蛋白、低脂肪；

　　4. 雞蛋：含有優質蛋白質和脂肪；

　　5. 烤魚：富含蛋白質、Omega-3脂肪酸；

　　6. 燕麥：含有優質碳水化合物和蛋白質；

　　7. 豆類：如黑豆、豌豆、黃豆等，含大量蛋白質和碳水化合物；

　　8. 堅果：如花生、核桃、杏仁等，含有優質蛋白質和健康脂肪；

　　9. 芝士：富含蛋白質和鈣；

　　10. 紫甘薯：含有豐富的碳水化合物和維生素。

　　增肌過程中需保持攝入的卡路里高于消耗的卡路里，但也不能過度進食，否則容易導致脂肪堆積而不是增肌。建議向專業醫生或營養師咨詢，以找到適合自己的飲食計劃。