增肌時，同時注重次數和重量都很重要。做高重量、低次數的訓練可以增強肌肉的力量，適當增加肌肉的負荷和刺激；而做低重量、高次數的訓練可以增加肌肉的耐力，促進肌肉的成長和發展。訓練時應該根據自身的身體狀況和目標，合理安排訓練計劃，綜合考慮次數和重量。