1. 增加進食量：每天多吃一些高營養價值的食物，增加蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入量，例如瘦肉、魚肉、豆類、米面、蔬菜、水果、堅果等。

　　2. 多吃高熱量食物：可以選擇一些富含高熱量的食物，例如花生醬、堅果類、牛奶、酸奶、雞蛋、鱷梨、橄欖油等。

　　3. 合理搭配飲食：增加主食和蛋白質攝入，配合蔬菜、水果等，保證營養均衡。

　　4. 多吃蛋白質：蛋白質是增肌的重要營養素，可以多食用雞肉、鳥肉、牛肉、豆制品等。

　　5. 堅持適量運動：通過適量的運動，可以促進胃腸蠕動，增加食欲，同時也可以增加肌肉量，有助于健康增肥。

　　6. 適當的休息：適當的休息有助于增加食欲，促進身體恢復和肌肉生長，可以提高身體的代謝率，有助于健康增肥。