增肥是一個需要耐心和恒心的過程，要想健康地增加體重，需要正確的飲食和鍛煉方法。以下是一些健康的增肥方法：

　　1. 增加卡路里攝入量：每天多吃一些高卡路里的食物，如堅果、花生醬、鱈魚、牛肉、豆腐、酸奶等。

　　2. 設定飲食計劃：制定一個合理的飲食計劃，包括三餐和零食，確保每天攝入足夠的營養，同時避免過量吃甜食和垃圾食品。

　　3. 每天吃早餐：早餐是一天中最重要的一餐，能夠提供身體所需的能量和營養，建議選擇富含蛋白質和碳水化合物的食物，如雞蛋、牛奶、面包、牛肉等。

　　4. 增加肌肉量：通過力量訓練和重量訓練增加肌肉量，可以讓身體更健康和結實。

　　5. 多喝水：保持身體水分充足有助于身體代謝和正常運作，每天應飲用足夠的水。

　　6. 規律作息：保持規律的作息時間有助于身體健康，包括規律的睡眠時間和起床時間，這能夠提高身體的代謝率和幫助增肥。

　　注意，不要過度增加體重，過多的脂肪會導致健康問題，應該在醫生或營養師的指導下健康地增重。