增肌需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，但是也需要適量的脂肪來(lái)滿(mǎn)足身體的能量需求和維持正常的生理功能。以下是一些增肌時(shí)補(bǔ)充脂肪的建議：

　　1.選擇合適的脂肪：健康的脂肪來(lái)源包括魚(yú)油、橄欖油、堅(jiān)果、雞蛋黃、鴨脖等。盡量避免高度加工或含反式脂肪酸的食品。

　　2.控制總攝入量：雖然脂肪是必要的營(yíng)養(yǎng)素，但過(guò)量的脂肪攝入會(huì)導(dǎo)致腹部肥胖和其他健康問(wèn)題。建議增肌時(shí)每天脂肪攝入量控制在總熱量攝入的20-30%范圍內(nèi)。

　　3.適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可幫助身體更好地利用脂肪，增強(qiáng)身體的代謝功能，有助于消耗多余的脂肪。

　　4.定期檢測(cè)：建議在增肌過(guò)程中定期檢測(cè)體脂率和肌肉質(zhì)量，適時(shí)調(diào)整飲食和鍛煉計(jì)劃，以保持身體的平衡和健康。