增肌三大營養素攝入量克數是指蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入量，針對不同的個體情況會有所差異。

　　增肌訓練者的蛋白質攝入量應該在每公斤體重1.6-2克左右，碳水化合物攝入量應該在每公斤體重3-4克左右，脂肪攝入量應該在每公斤體重0.5-1克左右。

　　例如，一個70公斤的增肌訓練者，他的蛋白質攝入量應該在112-140克左右，碳水化合物攝入量應該在210-280克左右，脂肪攝入量應該在35-70克左右。

　　攝入量會根據不同的體型、訓練強度和飲食習慣而有所不同，咨詢營養師或專業教練進行指導。