增肌時(shí)，合適的脂肪攝入量應(yīng)該在總能量攝入的20%-30%之間。脂肪是身體重要的營(yíng)養(yǎng)素之一，能提供能量、維護(hù)身體健康和幫助合成一些重要的激素。攝入過(guò)多的脂肪可能會(huì)導(dǎo)致體重增加和心血管疾病等健康問(wèn)題，因此需要合理控制脂肪攝入量。選擇健康的脂肪來(lái)源，如橄欖油、魚(yú)油、堅(jiān)果和種子等，可以提供多種有益的營(yíng)養(yǎng)素，有助于增肌和保持健康。
1.高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激身體消耗脂肪，例如慢跑、快走、跳繩等。2.堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、劃船等，能夠刺激身體持續(xù)消耗脂肪。3.在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要保持較高的心率，達(dá)到70%以上的最大心率，才能促進(jìn)身體消耗脂肪。
