增肌粉可以在運動前或運動后食用，具體取決于個人需求和口感喜好。如果你想增強體力和耐力，在運動前食用增肌粉可以提供能量和營養，幫助你在運動中更好地表現。如果你想在運動后補充營養和促進肌肉恢復，可以在運動后立即食用增肌粉。無論是運動前還是運動后食用增肌粉，都需要注意適量，并結合合理的飲食和運動計劃，才能取得的效果。