1. 合理控制飲食：攝入少量卡路里，在保證蛋白質(zhì)充足的情況下限制碳水化合物的攝入。

　　2. 增加有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪的燃燒，快速消耗身體內(nèi)的脂肪。

　　3. 增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉量，同時(shí)不會(huì)讓身體過(guò)度消耗熱量。

　　4. 控制訓(xùn)練強(qiáng)度：掌握正確的訓(xùn)練強(qiáng)度，一方面可以保證訓(xùn)練效果，另一方面也能夠避免過(guò)度鍛煉對(duì)身體造成的傷害。

　　5. 頻繁運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行三次的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑等。

　　6. 合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：通過(guò)合理的飲食以及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，為身體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，以便達(dá)到減脂增肌的效果。

　　7. 適量休息：合理的休息可以讓身體充分恢復(fù)，幫助肌肉增長(zhǎng)和脂肪消耗。