要想讓腹肌明顯，除了控制飲食，增加有氧運動和力量訓練，還需要有針對性的腹肌訓練。

　　以下是幾個有效的腹肌訓練方法：

　　1. 仰臥起坐：躺在地上，雙腳彎曲，手放在腦后，然后向上抬起上半身，使肩膀離地，并保持幾秒鐘，然后慢慢放下。重復做10次，逐漸增加組數。

　　2. 腹肌輪訓練：手握住腹肌輪，膝蓋著地，身體向前滾動，使腹部收緊，然后向后滾動，再次放松腹肌。重復做10次，逐漸增加組數。

　　3. 平板支撐：借助墻角或椅子，將手肘放在椅子上，身體伸直，保持這個姿勢10秒鐘，然后放松。重復做10次。

　　4. 左右交叉腹肌訓練：躺在地上，手放在腦后，左膝蓋向右肘彎曲，然后慢慢恢復原來的姿勢。重復做10次，然后換邊重復做。

　　重要的是，不要只進行腹肌訓練，還要進行全身訓練來增加代謝率和減少脂肪。要注意飲食，少吃高熱量和高脂肪食物，增加蛋白質攝入，以幫助肌肉的生長和恢復。