以下是瘦子正確增重的建議：

　　1.合理飲食：增重需要攝入足夠的熱量和蛋白質，但不要只靠高熱量的食物，而忽視營養的均衡。建議每天攝取的蛋白質和碳水化合物比例大于脂肪。適量增加肉、魚、蛋、奶、豆類等蛋白質食物，可以促進肌肉生長。增加蔬菜、水果、全谷類等富含纖維素和維生素的食物，有助于促進身體代謝和增強免疫力。

　　2.適量鍛煉：增肌的過程需要適度的力量訓練，幫助肌肉生長。可以選擇舉重、俯臥撐、引體向上等力量練習，每周進行2-3次，每次30分鐘左右為宜。也需要適量的有氧運動，如快走、慢跑等，增強體能和健康程度。

　　3.定期監測體重和營養狀況：增肌的過程需要監測自己的體重和身體狀況，確定營養攝入是否滿足身體需要。可以定期進行營養檢查和體重測量，發現問題及時調整飲食和鍛煉計劃，避免出現偏食或過度鍛煉的情況。

　　4.適時補充蛋白質和維生素：健康增肌的過程中，需要適時補充蛋白質和維生素。可以選擇魚油、大豆異黃酮等補充劑，保證身體有足夠的營養素支持肌肉生長和修復。

　　瘦子增重需要合理飲食、適度鍛煉、定期監測和適時的營養補充，才能健康地增加體重和肌肉。