1. 增加卡路里攝入量：瘦人增肌的首要問題就是增加卡路里攝入量。每天的總卡路里攝入量應該比正常人高出500至1000卡路里左右。可以通過增加飯量或增加進餐次數(shù)來實現(xiàn)。

　　2. 每餐增加蛋白質：蛋白質是肌肉生長所必需的重要營養(yǎng)素，每餐增加蛋白質可以促進肌肉生成。建議每餐至少攝入30克蛋白質，可以選擇雞胸肉、瘦牛肉、魚、蛋白質粉等富含蛋白質的食物。

　　3. 合理分配營養(yǎng)素：合理的營養(yǎng)素分配對于增肌也非常關鍵。三大營養(yǎng)素（蛋白質、碳水化合物、脂肪）應該按照5:4:1的比例分配。其中碳水化合物可以提供足夠的能量，促進肌肉的合成，脂肪也是必不可少的營養(yǎng)素，可以加速肌肉生長。

　　4. 增加運動強度：增加運動強度是增肌的關鍵，可以通過重量增加、訓練次數(shù)增加、訓練時間延長等方式來增加運動強度。建議采用分裂訓練來增加各個肌群的強度，每周至少進行3-4次的訓練。

　　5. 補充必要的營養(yǎng)素：對于瘦人來說，補充適當?shù)木S生素、礦物質和氨基酸等營養(yǎng)素也非常重要。可以選擇補充維生素B群、維生素C、鈣、鋅、鎂、氨基酸等來促進肌肉生長。