對(duì)于瘦人來說，增肌增重需要以下幾個(gè)步驟：

　　1. 飲食調(diào)整：增肌需要增加熱量攝入，可以選擇高蛋白、高碳水化合物的食物。建議每天飲食中蛋白質(zhì)的攝入量在2克/體重公斤左右，碳水化合物攝入量在4-6克/體重公斤左右。

　　2. 合理鍛煉：增肌需要進(jìn)行重量訓(xùn)練，建議每周進(jìn)行3-4次，每次訓(xùn)練時(shí)間在45分鐘左右，每次訓(xùn)練應(yīng)包含不同的肌肉群。可以選擇多組重量較高、次數(shù)較少的訓(xùn)練方式，每組訓(xùn)練6-8次。

　　3. 補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)品：瘦人增肌需要補(bǔ)充一些必要的營(yíng)養(yǎng)品，如蛋白粉、魚油、氨基酸等。

　　4. 保證睡眠質(zhì)量：充足的睡眠可以幫助身體恢復(fù)和生長(zhǎng)肌肉，建議每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　瘦人增肌增重需要注意飲食調(diào)整、合理鍛煉、補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)品和保證睡眠質(zhì)量。需要耐心和堅(jiān)持，增肌是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，需要堅(jiān)持不懈地進(jìn)行訓(xùn)練和調(diào)整。