瘦子增肌難主要是因為身體缺乏足夠的蛋白質和熱量，建議采取以下措施：

　　1.增加飲食量：每天多吃一些高蛋白、高熱量的食物，如雞胸肉、牛肉、魚肉、牛奶、雞蛋、燕麥片等。

　　2.多吃高蛋白零食：吃一些高蛋白零食，如堅果、酸奶、芝士、蛋白質棒等，能夠補充身體所需的蛋白質。

　　3.科學運動：不能只進行有氧運動，應該進行一些力量訓練，例如舉重、俯臥撐、深蹲等，可以幫助增加肌肉。

　　4.規律睡眠：充足的睡眠可以促進肌肉生長，建議每天保持7-8小時的睡眠時間。

　　5.增加水的攝入量：多喝水可以促進肌肉細胞的代謝和修復，有助于增加肌肉質量。