1. 蔬菜：包括菠菜、芹菜、生菜、西蘭花、花椰菜、胡蘿卜、豌豆、番茄、黃瓜、洋蔥、蘑菇、辣椒等。這些蔬菜富含纖維和維生素，且熱量較低。

　　2. 水果：如蘋果、柳橙、柚子、香蕉、菠蘿等。這些水果含有多種維生素和礦物質，而且纖維含量也很高。

　　3. 全谷物食品：包括燕麥、黑麥、麩質、玉米、小麥、大麥等。這些食物富含膳食纖維，但是要注意熱量。

　　4. 豆類：如黑豆、綠豆、紅豆、黃豆等。它們是蛋白質和纖維的良好來源，而且熱量也相對較低。

　　5. 堅果和種子：如杏仁、核桃、南瓜籽、亞麻籽等。這些食物富含健康的脂肪和膳食纖維，但是要注意控制食用量，因為它們的熱量很高。

　　6. 低脂奶制品：如低脂牛奶、低脂酸奶、低脂奶酪等。這些奶制品含有優質蛋白質和鈣，但是要選擇低脂或者無脂的。

　　7. 瘦肉和魚：如雞肉、魚肉等。這些食物富含優質蛋白質和必需脂肪酸，但是要選擇低脂和少油的烹調方式。