如果出現了拉肚子的情況，建議采取以下措施：

　　1.保持充足的水分攝入，避免脫水的情況發生。

　　2.避免食用油膩、刺激性和辛辣的食物，建議選擇清淡易消化的食物。

　　3.適當地補充鹽和糖分，幫助恢復體力和電解質平衡。

　　4.多休息，避免過度勞累。

　　如果情況比較嚴重，建議及時就醫。特別是出現發熱、腹瀉時間較長、腹痛劇烈等癥狀，需要及時就醫。

　　為了預防拉肚子，平時應注意個人衛生，尤其是飲食衛生，避免食用腐敗變質的食品，以免引起腸道感染。