以下是幾種改變腸道菌群的方法：

　　1.增加膳食纖維：增加膳食纖維可以通過提供營養物質為腸道菌群提供生存環境，從而增加益生菌的數量，例如豆類、燕麥、萵苣、洋蔥、蒜等。

　　2.攝入益生菌：攝入益生菌可以增加腸道中有益菌的數量，例如酸奶、酸菜、醬油、奶酪等。

　　3.減少高脂肪、高糖攝入：高脂肪、高糖的飲食會導致腸道菌群發生變化，增加有害菌的數量，從而降低益菌的數量，因此應該減少高脂肪、高糖食物的攝入。

　　4.避免過度使用抗生素：過度使用抗生素會殺死腸道中的有益菌，導致腸道菌群失衡，從而導致多種疾病。

　　5.減少飲酒：大量飲酒會導致腸道中有害菌數量增加，從而導致腸道菌群失衡。

　　通過合理飲食、適當運動、避免抗生素過度使用等方式，可以有助于改變腸道菌群，促進健康。