如果您長時間坐著，容易導致便秘，可以采取以下措施來調理：

　　1.注意飲食：均衡飲食，多吃蔬菜水果，多喝水，避免過多吃肉類和油膩食物。

　　2.保持充足睡眠：睡眠不足會影響腸道功能，容易導致便秘。

　　3.適當運動：可以每天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、做家務等，幫助腸道蠕動，促進排便。

　　4.保持排便習慣：每天堅持固定時間排便，以便養成腸道習慣。

　　5.避免用力排便：如果排便有困難，不要用力排便，這樣容易導致肛裂等問題。

　　6.適量攝入纖維素：可以通過攝入粗糧、水果等富含纖維素的食物來幫助腸道蠕動。

　　7.注意情緒調節：精神壓力過大、焦慮等情緒問題都會影響腸道功能，應注意調節情緒。