1.增加飲用水量：每天喝足夠的水可以幫助軟化糞便，從而減輕便秘。

　　2.多吃高纖維食物：高纖維食物如全麥面包、燕麥片、水果和蔬菜可以促進腸道蠕動，有助于順暢排便。

　　3.增加運動：適量的運動可以增加腸蠕動，從而幫助排便。

　　4.定時排空：每天定時排便可以幫助培養大腸的習慣，逐漸減輕便秘。

　　5.改變生活習慣：避免過度應激、不良的飲食習慣和坐太久，這些都可能影響腸蠕動和排便。

　　如果以上方法不能夠改善便秘，應該咨詢醫生，尋求進一步的治療建議。