1.增加飲水量：多喝水可以增加腸道內(nèi)的水分，使大便變得濕潤(rùn)，容易排出，也可以稀化大便，減少沾馬桶的情況。

　　2.增加膳食纖維：多食用蔬菜、水果、全麥面包、糙米等高纖維食物可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加大便體積，降低大便粘稠度，減少沾馬桶的情況。

　　3.避免過(guò)度使用瀉藥：瀉藥可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速大便通過(guò)，但長(zhǎng)期過(guò)度使用會(huì)導(dǎo)致腸道受損，造成便秘或腹瀉等癥狀，進(jìn)一步加重沾馬桶的情況。

　　4.定時(shí)排便：養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，可以讓身體適應(yīng)規(guī)律性的排便，減少大便粘稠度，緩解沾馬桶的情況。

　　5.注意飲食衛(wèi)生：避免食用過(guò)咸、過(guò)油炸、過(guò)甜等不健康的食品，以及飲用不干凈的水，這些都可能導(dǎo)致腸道不適，加重沾馬桶的情況。