女性老年人由于身體機能下降，腸道蠕動緩慢，加上飲食過于單一、缺乏運動等原因，容易出現便秘。以下是一些調節便秘的方法：

　　1. 飲食調節：增加膳食纖維攝入量，多吃蔬菜、水果、全谷類食品、豆類等，少吃肉類和糖類食品。飲食要適量、多樣化，避免暴飲暴食。

　　2. 多喝水：飲水量要適量，每天至少喝8-10杯水，可以促進腸胃蠕動，加速排便。

　　3. 定時排便：養成定時排便的習慣，每天固定時間排便，可以幫助身體建立規律的排便習慣。

　　4. 運動：增加運動量，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　5. 合理用藥：可以選擇食用富含益生菌的保健品，或者在醫生的建議下使用通便劑，但藥物使用要在醫生的指導下進行。

　　6. 放松心情：情緒緊張、焦慮等都可能引起便秘，因此要保持心情愉快，放松身心，避免壓力過大。