腸道菌群發(fā)揮作用的時(shí)間因人而異，一般視個(gè)體的腸道狀態(tài)而定。在攝入膳食或口服益生菌等干預(yù)措施后，腸道菌群的作用可能在幾小時(shí)或幾天內(nèi)顯現(xiàn)。通過改變飲食結(jié)構(gòu)和引入益生菌或益生元等干預(yù)手段，腸道菌群的效果需要長(zhǎng)時(shí)間積累與鞏固。建立并保持健康的腸道菌群需要長(zhǎng)期的維持與關(guān)注。
還有蘋果、香蕉這些水果，它們不僅纖維豐富，還含有果膠，能調(diào)節(jié)腸道菌群，讓腸道里的有益菌越來(lái)越多，維持腸道的健康環(huán)境。除了酸奶，泡菜、納豆這些發(fā)酵食物也不錯(cuò)，它們同樣富含益生菌和活性酶，能改善腸道的消化功能，增強(qiáng)腸道的免疫力，讓腸道更健康。
