如果您想增重，

　　1. 增加食量：每天多吃幾頓飯、零食或營(yíng)養(yǎng)豐富的小食品。

　　2. 食物選擇：選擇高能量、高蛋白的食物，例如牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋、堅(jiān)果、奶酪等。

　　3. 運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行重量訓(xùn)練或肌肉耐力訓(xùn)練，以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　4. 合理的休息：充足的休息和睡眠對(duì)身體和肌肉的生長(zhǎng)非常重要。

　　增加體重需要時(shí)間和耐心。在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議下進(jìn)行。