以下是幾種可以幫助緩解便秘的益生菌食品：

　　1. 酸奶：含有乳酸菌，可以促進腸道蠕動，使便便更容易排出。

　　2. 酸菜：含有乳酸菌和纖維素，可以刺激腸道蠕動，增加排便量。

　　3. 奶酪：含有乳酸菌和益生元，可以調節腸道菌群平衡，促進排便。

　　4. 酵母發酵食品：如酵母發酵面包、啤酒等，含有酵母菌，可以幫助腸道消化吸收。

　　5. 發酵豆制品：如豆漿、豆腐等，含有乳酸菌和益生元，可以促進腸道蠕動，緩解便秘。