益生菌是一種有益的微生物，可以幫助人體維護腸道健康。以下是益生菌的常見的吃法和用量：

　　1. 食品攝入：益生菌可以存在于一些食物中，如酸奶、酪梨、泡菜、酸菜、發酵豆腐、酵母提取物等，可以作為平時飲食的一個組成部分。

　　2. 藥物攝入：益生菌也可以作為口服藥物的形式。藥物中的益生菌種類比較單一，但是可以根據個人的需求來選擇適合自己的藥物。

　　3. 劑量：益生菌的劑量因人而異，但是通常建議每天攝入5億至200億個單位的益生菌。具體的劑量應該根據個人的年齡、健康狀況、需要和使用方式來做出選擇。

　　4. 時間：益生菌的z佳時機是在餐前或餐后30分鐘以內，這樣可以讓益生菌更好地附著在腸道上。如果益生菌是在藥物的形式下攝入，需要按照說明書的建議進行服用。

　　益生菌可以通過食物或藥物的形式攝入，建議根據個人需求和健康狀況來選擇適合自己的方式和劑量。