正常人腸道數(shù)量最多的細(xì)菌是腸道菌群中的雙歧桿菌（Bifidobacterium）和乳酸菌（Lactobacillus）。這些益生菌能夠幫助維持腸道健康，抑制有害菌的生長，促進(jìn)免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。其它常見的腸道菌群包括腸球菌（Enterococcus）、大腸桿菌（Escherichia coli）、屎腸球菌（Clostridium perfringens）等。
還有蘋果、香蕉這些水果，它們不僅纖維豐富，還含有果膠，能調(diào)節(jié)腸道菌群，讓腸道里的有益菌越來越多，維持腸道的健康環(huán)境。除了酸奶，泡菜、納豆這些發(fā)酵食物也不錯，它們同樣富含益生菌和活性酶，能改善腸道的消化功能，增強(qiáng)腸道的免疫力，讓腸道更健康。
