早餐：

　　1.燕麥粥加上一些切碎的水果和堅果（燕麥含有大量的膳食纖維和β-葡聚糖，可以增強免疫力）

　　2.荷包蛋加上一些切碎的蔬菜（蛋白質和維生素可以提高抵抗力）

　　午餐：

　　1.糙米飯配上一些炒蔬菜和雞胸肉（糙米富含維生素B和E，而雞胸肉則含有高質量的蛋白質）

　　2.番茄雞蛋飯（番茄含有抗氧化劑和維生素C，雞蛋含有礦物質和蛋白質）

　　晚餐：

　　1.蒸魚配上一些蔬菜（魚含有高質量的蛋白質和omega-3脂肪酸，可以提高免疫力）

　　2.炒蔬菜配上一些豆腐（豆腐含有豐富的植物蛋白和異黃酮，有益于免疫系統）

　　零食：

　　1.堅果（核桃、杏仁、花生等）（堅果富含健康的不飽和脂肪酸、纖維素、維生素和礦物質，可以增加抵抗力）

　　2.水果（西瓜、草莓、藍莓等）（水果富含抗氧化劑和維生素C，可以增加免疫力）