1. 酸奶：酸奶含有豐富的益生菌，能夠幫助維持腸道菌群平衡。

　　2. 發酵食品：如酸菜、泡菜、豆腐、味噌等，通過發酵可以增加有益菌的數量和種類。

　　3. 纖維素豐富的食物：如豆類、燕麥、糙米、蔬菜等，能夠為腸道有益菌提供營養和生長的環境。

　　4. 蔓越莓：蔓越莓中含有豐富的多酚類物質，能夠增加有益菌的數量。

　　5. 青花菜：青花菜中含有豐富的胡蘿卜素和維生素C等營養成分，能夠促進腸道有益菌的生長。

　　6. 杏仁：杏仁中含有豐富的膳食纖維和益生元，能夠促進腸道菌群平衡。

　　7. 藍莓：藍莓中含有抗氧化劑和多酚類物質，能夠增加腸道有益菌的數量。