以下是一些增加體重的建議：

　　1. 增加飲食量：增加每餐的卡路里攝入量，例如增加碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量。

　　2. 多吃高蛋白食物：如肉類、魚類、海鮮、豆類、堅(jiān)果、奶制品等，可以幫助增強(qiáng)肌肉質(zhì)量。

　　3. 增加肌肉鍛煉：如舉重、俯臥撐、引體向上、啞鈴鍛煉等可以刺激肌肉生長(zhǎng)，提高體重。

　　4. 避免空腹：空腹容易導(dǎo)致體重下降，盡量保證每天的三餐和加餐。

　　5. 睡眠要足：睡眠充足可以促進(jìn)身體正常代謝和生長(zhǎng)發(fā)育。

　　6. 增加飲料攝入量：例如牛奶、果汁、蛋白質(zhì)奶昔等，增加卡路里攝入量。

　　7. 增加零食攝入量：但要注意零食的選擇，不要吃高糖高油的食品。

　　8. 如果以上方法都無法有效增重，請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。