腹瀉時(shí)應(yīng)避免吃油膩、辛辣、刺激性食物，而應(yīng)選擇下列食物：

　　1. 稀飯或粥：易于消化，有助于緩解腹瀉。

　　2. 面包、餅干、干面條等干糕點(diǎn)類食品：易于消化，提供能量。

　　3. 水果：選擇熟軟的水果，如香蕉、蘋果、葡萄等，含有豐富的水分和纖維。

　　4. 清淡蔬菜：蔬菜可以為身體提供維生素和纖維，但應(yīng)選擇清淡的蔬菜，如胡蘿卜、黃瓜等。

　　5. 低脂肪的蛋白質(zhì)食品：如雞胸肉、魚(yú)肉等，有助于恢復(fù)體力。

　　6. 優(yōu)酸乳、酸奶：富含益生菌，有助于恢復(fù)腸道菌群平衡。

　　7. 白糖、鹽水：適量補(bǔ)充電解質(zhì)和水分。

　　8. 紅茶、草莓葡萄汁、檸檬水等：可以補(bǔ)充水分和維生素C。

　　腹瀉食譜的選擇應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體狀況和醫(yī)生的建議來(lái)確定。如果腹瀉情況持續(xù)嚴(yán)重或出現(xiàn)其他癥狀，請(qǐng)咨詢醫(yī)生進(jìn)行進(jìn)一步的評(píng)估和指導(dǎo)。