以下是一些可以幫助緩解便秘的瑜伽動作：

　　1. 骨盆倒立：仰臥，將臀部抬起，將雙腳靠墻，保持數分鐘。

　　2. 腹式呼吸：盤腿坐下，將手放在腹部，深吸氣時腹部膨脹，呼氣時腹部收縮。

　　3. 拉伸腹股溝：坐直，將腿張開，盡量向兩側拉伸，保持數秒鐘。

　　4. 背部扭轉：坐直，雙腳伸直，然后將右腳放在左腿外側，右手放在左膝蓋上，左手放在背后，慢慢扭轉身體。然后換邊進行。

　　5. 下犬式：手掌和腳掌著地，身體成倒V形，保持數秒鐘。

　　6. 腹式拉伸：仰臥，將膝蓋靠近胸部，用手臂環抱雙膝，保持數秒鐘。

　　在進行任何瑜伽練習前，請確保你的身體狀況適合該動作，并且在有經驗的教練的指導下進行。如果便秘問題持續或加重，請咨詢醫生以獲得專業建議。