以下是一些可以緩解頸椎痛的運動：

　　1. 頸部伸展運動：向前、向后、向左、向右伸展頸部，保持每個方向的伸展10-15秒鐘。

　　2. 肩部卷動：將肩膀向前、向后旋轉，每個方向旋轉10-15次。

　　3. 頸部轉動：向左、向右轉動頸部，每個方向轉動10-15次。

　　4. 頸椎側屈運動：將頭傾斜到左側，然后慢慢傾斜到右側，每個方向傾斜10-15次。

　　5. 風扇運動：將頭向左旋轉，然后向右旋轉，每個方向旋轉10-15次。

　　6. 溫和的頸部拉伸：站立或坐下，將一只手放在頭的一側，輕輕地往下拉，感到頸部的伸展，保持15-30秒鐘，然后換手重復。

　　在進行這些運動時，請確保動作溫和，避免過度拉扯頸部肌肉。如果疼痛加重或有其他不適，應停止運動并咨詢醫生。每天保持正確的姿勢也是預防頸椎痛的重要措施。