如果腰部不好，建議選擇以下幾種適宜的運(yùn)動(dòng)方式：

　　1. 溫和的有氧運(yùn)動(dòng)：如散步、慢跑、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)可以提供輕度的運(yùn)動(dòng)和心肺鍛煉，同時(shí)對(duì)腰部壓力較小。

　　2. 倒掛運(yùn)動(dòng)：通過(guò)倒掛可以減輕腰椎壓力，如倒立、倒掛機(jī)等。

　　3. 瑜伽：選擇適合腰部的瑜伽動(dòng)作，幫助加強(qiáng)核心肌群，改善腰部的靈活性和穩(wěn)定性。

　　4. 拉伸運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行全身拉伸，尤其是腰部和背部的拉伸，可以緩解腰部不適。

　　5. 水中運(yùn)動(dòng)：水的浮力可以減輕身體重量，減少對(duì)腰部的壓力，如水中游泳或做水中康復(fù)運(yùn)動(dòng)等。

　　無(wú)論選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式，都應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，并注意保護(hù)腰部，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度用力，以免加重腰部不適。