改善腸胃的益生菌主要有以下幾種：

　　1. 雙歧桿菌(Bifidobacterium)：雙歧桿菌是最常見的腸道益生菌之一，能夠調節腸道菌群平衡，促進食物消化和營養吸收，提高免疫力。

　　2. 乳酸菌(Lactobacillus)：乳酸菌在乳制品中常見，能夠產生乳酸，降低腸道酸堿度，抑制有害菌的生長，維持腸道健康。

　　3. 酪酸菌(Propionibacterium)：酪酸菌能夠利用腸道內的纖維素等物質產生短鏈脂肪酸，維持腸道正常蠕動，促進腸道蠕動和便秘的改善。

　　4. 雷氏菌(Lactococcus)：雷氏菌能夠抑制有害菌的生長，增強腸道屏障功能，減少腸道炎癥，改善腸胃問題。

　　5. 酵母菌(Saccharomyces)：酵母菌能夠促進腸道蠕動，增強腸道免疫力，調節腸道菌群平衡，有助于改善腸胃問題。

　　以上這些益生菌都可以通過飲食或益生菌補充劑攝入，并且在一定數量下對腸道健康有益。但是鑒于每個人的腸道情況不同，在醫生或營養師的指導下選擇合適的益生菌補充劑，并根據個人情況調整劑量。