腸胃紊亂時，可以選擇一些容易消化和吸收的食物，以減輕腸胃負擔，幫助康復。以下是一些易消化和吸收的食物建議：

　　1. 稀粥：米粥、小米粥、燕麥粥等，含有豐富的碳水化合物和蛋白質，易于消化吸收。

　　2. 軟糊狀食物：如煮熟的面條、面片、飯團、豆腐等，有助于減少腸胃負擔。

　　3. 溫熱水果：如煮熟的蘋果、梨、桃子等，可以減少果肉對腸胃的刺激。

　　4. 清淡蔬菜：如煮熟的胡蘿卜、南瓜、黃瓜等，有助于補充維生素和纖維，幫助消化。

　　5. 雞蛋：含有豐富的蛋白質和營養物質，易于消化吸收。

　　6. 瘦肉：如雞肉、魚肉等，富含蛋白質，易于消化吸收。

　　7. 清湯：蔬菜湯、骨湯等，可提供水分和營養。

　　每個人的消化和吸收能力不同，具體選擇食物還應根據個人情況和醫生的建議來確定。在腸胃紊亂期間，應盡量避免油膩、刺激性食物、咖啡、碳酸飲料等，以免加重癥狀。