腸鳴音是由于腸道蠕動產生的聲音，通常是正常的身體反應，表示腸道在正常工作。腸鳴音無法被憋回去。如果你感到尷尬或不適，可以通過以下方式減少腸鳴音的產生：

　　1. 注意飲食：避免食用引起腸胃不適的食物，如辛辣食物、油膩食物、咖啡、碳酸飲料等。

　　2. 小餐多餐：分散進食時間，減少一次性進食量，避免過度膨脹。

　　3. 緩慢進食：充分咀嚼食物，避免過快進食。

　　4. 增加運動：適當加強身體鍛煉，有助于促進腸道蠕動。

　　如果你的腸鳴音持續過于頻繁或伴有其他不適癥狀，建議咨詢醫生進行檢查和診斷。