如果你的大便不成形，可能是消化系統(tǒng)出現(xiàn)了一些問題。在這種情況下，你可以嘗試以下飲食建議來(lái)改善情況：

　　1. 增加膳食纖維：攝入足夠的膳食纖維可以幫助增加大便體積和改善排便情況。膳食纖維豐富的食物包括水果、蔬菜、全谷類、豆類和堅(jiān)果。

　　2. 喝足夠的水：保持足夠的水分?jǐn)z入有助于保持大便的濕潤(rùn)和易于排便。

　　3. 避免刺激性食物：某些食物可能會(huì)刺激腸道，導(dǎo)致大便不成形。這些食物包括辛辣食物、咖啡、酒精和高脂肪食物。盡量減少或避免攝入這些食物。

　　4. 增加益生菌攝入：益生菌可以幫助改善腸道菌群平衡，有助于消化和排便。你可以嘗試食用含益生菌的酸奶或膳食補(bǔ)充劑。

　　5. 建立固定的排便時(shí)間：盡量養(yǎng)成固定的排便時(shí)間，幫助培養(yǎng)腸道的規(guī)律性。

　　如果上述方法無(wú)效或癥狀持續(xù)存在，請(qǐng)及時(shí)咨詢醫(yī)生進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和診斷。