脾胃虛弱和便秘的人可以嘗試以下食物：

　　1. 粳米：粳米具有健脾胃的作用，可以緩解脾胃虛弱。可以煮粥或做稀飯食用。

　　2. 香蕉：香蕉富含膳食纖維和鉀，有助于改善便秘問題。

　　3. 蘋果：蘋果含有豐富的纖維和果膠，有助于促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　4. 綠葉蔬菜：綠葉蔬菜如菠菜、油菜等富含膳食纖維，可以增加腸道蠕動，預防便秘。

　　5. 紅薯：紅薯富含膳食纖維和維生素，有助于調節腸道功能，緩解便秘。

　　6. 梨：梨含有豐富的果膠和水分，可以軟化大便，減少便秘問題。

　　7. 黑芝麻：黑芝麻具有補血益腎、滋陰潤燥的作用，對脾胃虛弱和便秘有一定的輔助效果。

　　8. 菊花茶：菊花茶具有清熱解毒、消食化滯的作用，可以改善脾胃虛弱和便秘。

　　每個人的體質和癥狀不同，應根據個人情況選擇適合自己的食物，如有需要，咨詢醫生或中醫師的建議。合理的飲食結構以及充足的水分攝入也是預防脾胃虛弱和便秘的重要措施。